Hip Dips Workout + trainingsschema - Her Protein
  • Gratis verzending bij bestellingen boven de €70,-.
  • Voor 15 uur besteld is morgen in huis.
  • NEW Fat Burner Miami Peach Ontdek Nu!

Hip Dips workout

door Her Protein  in Fitness

Wil je graag je Hip Dips wegtrainen, maar weet je niet zo goed hoe? Wij helpen je een handje op weg met een Hip Dips workout schema. Met de oefeningen in dit schema zul je sneller van je heup deukjes afkomen.

Hip Dips workout schema.

Hip Dips wegtrainen

Kan ik mijn Hip Dips wegtrainen? Jazeker! De meeste vrouwen bereiken hun doel al na 8 tot 12 weken. Naast het uitvoeren van de oefeningen om je bil-, been en heupspieren te trainen, kan het innemen van supplementen helpen om je heup deukjes te verminderen. Voor een gezonde spieropbouw zijn eiwitten, L-carnitine en vitamines erg belangrijk. Een eiwitshake bevat deze ingrediënten en mag dus niet ontbreken bij het wegtrainen van de Hip Dips.

Hip Dips oefeningen

De beste thuis workout oefeningen voor het weg trainen van de Hips Dips zijn: Donkey Kicks, Squats, Hip Thrust en de Side Leg. Om nog meer weerstand te krijgen tijdens de oefeningen worden het gebruik van booty bands aangeraden.

Hip Dips workout oefeningen voor thuis of in de sportschool.

Hip Dips workout schema

Wij helpen je graag een handje op weg met een workout schema voor in de sportschool. Volg dit schema iedere week voor een periode van 8 tot 12 weken. Iedere oefening staat onder de workout zorgvuldig beschreven. 

Hip Dips workout schema voor het weg trainen van Hip Dips en heupdeukjes.

Warming up

Doe een lichte warming-up. Het doel is om je lichaamstemperatuur omhoog te krijgen en je mentaal klaar maken voor een intense work out! Je kunt een cardio vorm kiezen die jij het fijnst vindt. Touwtje springen en fietsen zijn een goede keuze voor het trainen van benen. Mocht je wel eens last hebben van je knieën, kies dan om 10 minuten te fietsen voor de training. Dit zorgt er voor dat je knieën ook goed opgewarmd worden.

Squats met lichaamsgewicht

  1. Plaats je voeten op ongeveer schouderbreedte en laat je tenen iets naar buiten wijzen.
  2. Zak door je knieën en hou je armen voor je om zo balans te creëren.
  3. Probeer je heupen te ‘openen’ door je knieën iets naar buiten te laten gaan terwijl je door je knieën zakt.
  4. Squat langzaam en gecontroleerd omlaag, en ga krachtig weer terug omhoog.
  5. Duw vanuit je hakken omhoog, en zorg zo dat je hielen op de grond blijven.
  6. Hou tijdens de gehele beweging een rechte rug en duw je borst vooruit.

Hip thrust

  1. Leun met je schouderbladen op een bankje en plaats je voeten recht voor je neer.
  2. Pak een gewicht (een stang of een medicijnbal bijvoorbeeld) en plaats deze net onder je heupen. Als je een ijzeren stang pakt, doe er dan een kussentje omheen zodat het comfortabel aan voelt.
  3. Duw het gewicht omhoog door je buik en bilspieren aan te spannen.
  4. Hou je knieën in een hoek van 90 graden.
  5. Laat het gewicht gecontroleerd zakken.

Side hip openers

  1. Plaats je handen en knieën op de grond.
  2. Hou je rug recht en span je buikspieren aan.
  3. Til een been op door je knie helemaal naar buiten te duwen.
  4. Maak zo een 90 graden hoek met je andere been. 

Glute kickbacks

Deze oefening kun je zowel op een matje doen, als met een kabel.

  1. Span je bilspieren en buikspieren aan.
  2. Maak met een been een krachtige beweging naar achter.
  3. Hou je knie licht gebogen.
  4. Laat je been rustig en gecontroleerd terug zakken.

 Hip abduction machine

  1. Neem plaats op de stoel van de hip abduction machine.
  2. Hou je rug recht tegen het bankje aan.
  3. Plaats je voeten op de plateaus, en duw met de buitenkant van je bovenbenen het gewicht zo ver mogelijk naar buiten. 

Leg raises

  1. Ga op een matje liggen en plaats je handen onder je billen/heupen.
  2. Houd je benen gestrekt en duw je benen zo voor mogelijk omhoog.
  3. Houd constante spanning op je buikspieren door je benen niet de grond te laten aanraken.

1 opmerking
door jfhmfwfadd op March 21, 2021

Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?


Laat een reactie achter
TERUG NAAR BOVEN

Iemand kocht net

Product name

info info